Jak wzmocnić odporność jesienią – skuteczne sposoby na spadek energii?

Zadbaj o prawidłowy sen

W czasie jesiennych miesięcy możesz odczuwać spadek nastroju, co wiązać się będzie z mniejszą ekspozycją na słońce i pochmurnymi dniami, które będą wprowadzały w melancholijny nastrój. Jeśli dojdzie do tego zbyt mała ilość snu, może się okazać, że zwiększy się poziom stresu, a co za tym idzie, zmniejszy się Twoja odporność.

Dlatego tak ważne jest, abyś w pierwszej kolejności zadbał o właściwą jakość snu. W miarę możliwości kładź się i budź o stałych godzinach, unikaj przed snem ekspozycji na niebieskie światło i nie jedz zbyt obfitych posiłków, przed położeniem się spać. Pomóc może również przewietrzenie sypialni lub lekka aktywność fizyczna.

Może się jednak okazać, że naturalne metody dbania o sen to za mało i potrzebne mogą być preparaty, które pomogą go ustabilizować. Wówczas możesz wypełnić odpowiedni formularz, opisać swój stan zdrowia, odbyć online rozmowę z doświadczonym lekarzem, po której zostanie przez niego wystawiona e recepta na preparat, który będzie dodatkowym wsparciem.

Co powinna zawierać jesienna dieta?

To, co jesz, wpływa nie tylko na utrzymanie prawidłowej wagi ciała, ale również na Twoją odporność. Dlatego dopilnuj, aby jesienią Twoja dieta była bogata w sezonowe produkty, takie jak np. kiszonki, buraki czy dynie. Zawierają one witaminę E, A, C, jak również selen i cynk, które mają kluczowe znaczenie dla działania układu immunologicznego.

Warto w tym okresie dołączyć do diety również ryby morskie, orzechy i jaja, zawierające witaminę D oraz selen, jak również bogate w witaminę C: paprykę, natkę pietruszki i kiwi. Naturalnym źródłem cynku są nie tylko rośliny, ale również pestki dyni, a poza kiszonkami, warto też sięgać po fermentowane produkty mleczne, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla Twoich jelit.

Zadbaj również o to, aby w Twojej diecie pojawił się mający działanie przeciwzapalne i rozgrzewające – imbir, oraz miód, który działa przeciwbakteryjnie, a zawarte w nim enzymy wspierają organizm w walce z infekcjami. Takie dobre działanie dla organizmu ma również czosnek, kurkuma i cebula.

Co jeszcze pomoże wzmocnić odporność jesienią?

Dla budowania silnej odporności, poza snem i redukowaniem stresu, ważna będzie również regularna aktywność fizyczna. Warto, nawet przy mniej sprzyjającej pogodzie, wybrać się, chociażby na krótki, ale intensywny spacer. Możesz również postawić na pływanie lub ćwiczenia na siłowni.

Pamiętaj jednak, że wszystkie te działania przyniosą oczekiwane skutki jedynie wówczas, gdy będą regularne. Systematyczne ćwiczenia, stała dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze, jak i regularny sen, sprawią, że jesienią będziesz cieszył się wysoką odpornością, a co za tym idzie, mniej będziesz podatny na infekcje. Jednak pamiętaj, że budowanie odporności wymaga czasu, a to oznacza, że warto dobre nawyki związane ze snem, aktywnością fizyczną i odżywianiem wprowadzić już wcześniej.