Podstawowe zasady skutecznej komunikacji
Przede wszystkim ustalmy, jakich zasad warto trzymać się podczas komunikacji w związku. Nie jest ich wiele:
- Poświęcaj uwagę rozmówcy i słuchaj aktywnie. Dzięki temu łatwiej zrozumiesz jego myśli oraz emocje.
- Wyrażaj myśli i uczucia wprost. Mów jasno i konkretnie. Dobieraj proste, zrozumiałe słowa i unikaj sformułowań, które mogą zostać odebrane na różne sposoby.
- Okazuj szacunek i empatię. Traktuj swoją drugą połówkę z szacunkiem. Spróbuj spojrzeć na sytuację z jej perspektywy i zrozumieć, co nią kieruje.
- Zwracaj uwagę na mowę ciała i gesty. Staraj się przyjmować otwartą postawę w rozmowie: siedź lub stój prosto, nie krzyżuj rąk ani nóg i nie zasłaniaj się. Taka postawa sygnalizuje zaufanie oraz zainteresowanie. Gestykuluj umiarkowanie - tak, by podkreślić to, co mówisz, ale bez przesady, która mogłaby rozpraszać.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy. Patrz rozmówcy w oczy, ale co jakiś czas odrywaj wzrok, aby rozmowa nie stawała się napięta ani zbyt intensywna.
- Zadbaj o ton głosu. Mów spokojnie i wyraźnie, z naturalną ekspresją. Unikaj ostrego, napastliwego czy groźnego tonu.
Aby wdrożyć te zasady skutecznej komunikacji w wasze rozmowy, przedyskutujcie je wspólnie - a może nawet wydrukujcie i zostawcie w widocznym miejscu, na przykład na lodówce. Z czasem stanie się to naturalne: będziecie stosować te reguły na co dzień, bez większego wysiłku.
Pokonywanie barier w komunikacji
Oczywiście, jeśli bariery w komunikacji już występują, potrzebna będzie wspólna praca nad ich pokonaniem. Nie zawsze da się to zrobić samodzielnie i w niektórych, szczególnie skomplikowanych przypadkach, warto skorzystać z fachowej pomocy - na przykład terapeuty rodzinnego. Zanim jednak się na to zdecydujecie, spróbujcie najpierw poradzić sobie z zaistniałymi trudnościami we własnym zakresie. Pomogą Wam w tym zasady wymienione poniżej:
Pracujcie nad konfliktami i różnicami zdań
Potknięcia w rozmowie się zdarzają - i to jest normalne. Bądźcie wyrozumiali wobec siebie i innych, a z sytuacji, w których coś poszło nie tak, wyciągajcie wnioski na przyszłość.
Mówcie otwarcie o swoich potrzebach i oczekiwaniach
Gdy uda się przełamać bariery komunikacyjne, łatwiej przejść do szczerej rozmowy o tym, co jest dla Was ważne. Pomocne zasady to: bądźcie szczerzy, mówcie konkretnie, słuchajcie drugiej strony, nie bójcie się okazywać wrażliwości, nie zakładajcie, że ktoś „domyśli się sam”, i szanujcie różnice.
Ustalajcie osobiste granice
Granice w komunikacji mają duże znaczenie. Warto jasno określić, na co się zgadzacie, a na co nie - zwłaszcza w relacjach z osobami mniej znanymi. Jednocześnie tę bliższą przestrzeń możecie świadomie otworzyć przed ukochaną osobą, podkreślając w ten sposób jej wyjątkowe miejsce w Waszym życiu.
Codzienny check-in: 10 minut, które zapobiegają kryzysom
Konflikty w parze najczęściej pojawiają się nie dlatego, że problem jest duży, lecz dlatego, że narastał w ciszy. Żeby rozwiązywać sprzeczności, zanim przekształcą się w trudną do opanowania sytuację, warto wprowadzić do życia prosty rytuał, a mianowicie: codzienny 10-minutowy check-in. Ustalcie stałą porę oraz trzy pytania: „Jak się dziś czujesz?”, „Co było dla ciebie trudne?”, „Czego potrzebujesz ode mnie jutro?”.
Odpowiedzi, które padają na te pytania, nie należy krytykować - celem jest wzmocnienie więzi, a nie rozpętanie debaty. Nie warto też próbować rozwiązywać wszystkiego naraz, szczególnie jeśli problem jest skomplikowany. Można do niego wrócić kilka razy albo rozłożyć jego rozwiązanie na etapy.
W 10-minutowej wymianie emocji ważne jest przede wszystkim budowanie poczucia bycia zauważonym oraz zmniejszenie ryzyka, że drobiazgi zamienią się w poważny konflikt.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.